Air Fryer Ginger Sesame 牛肉with Green Beans
成分图标 12种成分
份量图标 做4份
时间图标 约50分钟
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配料

制备

  1. 在一个中等大小的碗中,搅拌以将米醋,酱油,红糖,香油,姜,大蒜粉和植物油混合在一起。 

  2. 将沙朗条和青豆放在两个单独的食品安全塑料袋中。将腌料在牛肉和青豆之间切成两半。

  3. 加1汤匙芝麻放入牛肉袋中。将红辣椒片加到绿豆袋中。安全地关闭两个袋子,然后通过按摩或轻轻摇晃袋子,确保内容物被腌泡汁很好地包裹。在冰箱中腌制10至30分钟。

  4. 从袋子中取出牛肉和青豆。从牛肉袋中丢弃腌料。保留绿豆腌料,根据需要在烹饪后添加其他调味料。

5-7夸脱空气炸锅的说明

  1. 将空气炸锅预热至400°F,根据制造商的说明。

  2. 用烹饪喷雾剂在空气炸锅篮的内部喷雾。首先煮青豆。煮8至12分钟,直到酥脆并略带褐色,翻到一半。从空气炸锅中取出煮熟的绿豆。放在一边并保持温暖。

  3. 接下来,将牛肉放在空气炸锅中,注意不要使篮子过度拥挤,必要时分批烹饪。每批烹饪8-10分钟,翻转一半。煮至牛肉外面变成棕色,不再是粉红色,并达到最低内部温度145°F.从空气炸锅中取出牛肉。 

大型多机架空气炸锅的说明

  1. 将空气炸锅预热至400°F,根据制造商的说明。

  2. 将青豆放在空气炸锅的上层架子上,将牛肉放在下层烤架上。煮牛肉和青豆8至12分钟,中途翻转,或直到青豆脆皮和牛肉变成棕色,不再是粉红色,并且达到最低内部温度145°F.从空气炸锅中取出牛肉和青豆。

  1. 根据需要与磨碎的胡萝卜,剩余的芝麻和酱一起食用。

意见建议

与糙米或生菜杯一起食用,保持平衡。

营养信息

每份营养信息:360卡路里; 163脂肪热量;总脂肪为18.2克(4.6克饱和脂肪; 6.5克单不饱和脂肪); 94.1毫克胆固醇; 665.4毫克钠;总碳水化合物16.9克; 3.6克膳食纤维; 36克蛋白; 4.4毫克铁; 580.4毫克钾; 0.2毫克硫胺素; 0.5毫克核黄素; 13.9毫克烟酸(NE); 0.7毫克维生素B6; 2.8 mcg维生素B12; 9.1毫克锌; 37.0 mcg硒; 81.3毫克胆碱。

此食谱是蛋白质,烟酸(NE),维生素B6,维生素B12,铁,硒和锌的绝佳来源。它是膳食纤维,硫胺素和胆碱的良好来源。

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